如何管理自己的情緒?做好情緒管理的6個方法

易創培訓網 2020年4月17日 作者:郭敬峰


如何管理自己的情緒?如何進行情緒管理?情緒是人對客觀現實的一種心理體驗,積極的情緒能夠為學習和工作帶來動力,而不良的情緒則會對人的身心健康帶來消極影響。下面,尊心心理專家為你支招,教你如何做好情緒管理。

情緒管理方法一:轉移注意力
若發生悲傷、憂愁、憤怒時,人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶,如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程,使興奮灶轉換為抑制平和狀態,則可能保持心理上的平衡,使自己從消極情緒中解脫出來。例如,當自己苦悶、煩惱時,不要再去想引起苦悶的事,盡量避免煩惱的刺激,有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等,強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上,淡化乃至忘卻煩悶。再如,遇到難解的事,先不要想它,可讓自己思維長上翅膀,自由暢想,到幻想世界中去遨游;也可與他人漫無邊際地暢談,免得在難解的事上鉆牛角尖,給自己帶來無端的煩惱。這樣隨著事過境遷,能心平氣和地解決難題,化解矛盾,往往能收到較滿意的成效。

情緒管理方法二:自我降溫 
理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發;自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說,凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化,當怒起心頭時,馬上意識到不對,能迅速冷靜下來,主動控制自己的情緒,用理智減輕自己的怒氣,使情緒保持穩定。林則徐在自己房內掛著“制怒”的條幅,那是為了提醒自己及時控制情緒;俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前,先把舌尖在嘴中轉十圈,都是這個道理。

情緒管理方法三:寬容大度
“心底無私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣度的人,胸襟開闊,奮發進取,具有團隊協作精神;而氣度小的人,則滿腹幽怨,斤斤計較,弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的,喜樂悲憂都會有。所以,人人都要注重涵養,消除抑郁寡歡的心境和私心雜念,對易激怒自己的事情,要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付,經得起挫折,能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松,使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。

“牢騷太盛防腸斷,風物常宜放眼量”。心理衛生鼓勵人們消除消極情緒的困擾,要有正常健康的反應情緒,做到:遇到憂愁而能自解,身居逆境而能超脫,這樣才能有益于現代人的身心健康。

情緒管理方法四:辯證地看待問題
世上沒有不合理的現象,只有不合理的眼光。事物都是一體兩面的,處理失當,就是沉重的人生包袱、人生枷鎖;處理得當,就是寶貴的人生閱歷、人生財富。壓力可以變成助力,煩惱也可以化為菩提!始終關注生活的積極面,逐步清除情緒的沙塵暴。

情緒管理方法五:培養感恩的心態
要像韋唯唱的那首《感謝》那樣,用感恩的心態來面對一切:“感謝明月照亮了夜空,感謝朝霞捧出了黎明;感謝春光融化了冰雪,感謝大地哺育了生靈。感謝母親賜予我生命,感謝生活贈友誼愛情;感謝蒼穹藏理想幻夢,感謝時光長留永恒公正。”只有學會感謝生活、賞識別人,你才能成為真正意義上的樂天派。

情緒管理方法六:合理發泄情緒
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有:某人因有不良情緒,便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫,或者拼命地擊打樹木,或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合,用適當的方式,來排解心中的不良情緒,發泄可以防止不良情緒對人體的危害。

適當的哭一場。從科學的觀點看,哭是自我心理保護的一種措施,它可以釋放不良情緒產生的能量,調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后,痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積郁發泄出來,也是一種方法。

向好友傾訴。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中,會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸,不僅可以使自己的心情感到舒暢,而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言:把快樂告訴一個朋友,將得到兩個快樂;把憂愁向一個朋友述說,則只剩下半個憂愁"。

進行運動。當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發泄,既不會調控好不良的情緒,還會造成不良的后果。

如何管理自己的情緒?如何進行情緒管理?情緒是可以認識和管理的,提高情緒識別管理技能,目的在于培養我們的情緒知覺,讓情緒成為我們自我實現和身心健康的積極力量。
【作者:郭敬峰】 【標簽:情緒管理 如何管理自己的情緒? 情緒

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历届德甲金靴得主